Une ceinture de musculation est-elle faite pour moi ?
Porter une ceinture de levage était autrefois réservé aux haltérophiles olympiques et aux vrais athlètes de powerlifting. Cependant, ces dernières années, on voit aussi des haltérophiles amateurs de différents niveaux porter une ceinture à la salle de sport.
Qu'est-ce qu'une ceinture de levage ?
Une ceinture de levage est une bande portée autour de la taille lors du levage de poids, souvent utilisée pour des exercices comme le squat et le deadlift. Il existe de nombreux types de ceintures fabriquées à partir de différents matériaux. Les modèles les plus populaires sont les ceintures d'haltérophilie et les ceintures de powerlifting en cuir. Une ceinture d'haltérophilie se reconnaît à son design cintré avec un dos large. Une ceinture de powerlifting est de largeur égale sur toute sa longueur.
À quoi sert une ceinture d'haltérophilie ?
Le principal objectif d'une ceinture d'haltérophilie est de réduire la pression sur le bas du dos lors du levage en augmentant la pression abdominale - cela s'appelle la pression intra-abdominale (PIA).¹ Le corps réagit à cette pression accrue en créant un tronc plus rigide, ce qui stabilise la colonne vertébrale et réduit la charge qu'elle subit lors du levage de charges lourdes. Pour être clair, la ceinture elle-même ne soutient donc pas la colonne vertébrale. C'est la façon dont le corps réagit à la ceinture de levage qui apporte le soutien.
Quels sont les avantages de porter une ceinture d'haltérophilie / ceinture de powerlifting ?
Il y a une raison pour laquelle de nombreux powerlifters / bodybuilders ne s'aventureraient pas sous une barre lourde pour quelques squats profonds sans utiliser de ceinture. Voici quelques-uns des principaux avantages de l'utilisation d'une ceinture lors du levage de charges lourdes :
- Réduit le risque de douleurs lombaires
- Te permet de soulever plus de poids en toute sécurité
- T'encourage à être plus conscient de la bonne biomécanique
- T'apporte plus de soutien et de confiance, te permettant de franchir des plateaux mentaux et physiques
Quels sont les inconvénients du port d'une ceinture d'haltérophilie ?
Bien qu'il n'y ait pas d'inconvénients à utiliser une ceinture de musculation si elle est utilisée correctement et dans les bonnes conditions, tout le monde ne devrait pas utiliser une ceinture d'haltérophilie immédiatement. Voici quelques raisons pour lesquelles tu ne devrais pas encore utiliser de ceinture de musculation :
- Tu ne fais pas d'exercices polyarticulaires avec charges libres : Les ceintures sont principalement utilisées lors de squats, soulevés de terre et presses avec des charges lourdes. Elles ne sont pas nécessaires pour d'autres types d'exercices où les érecteurs du rachis ne sont pas fortement sollicités. Une ceinture n'est pas utile, par exemple, lors d'une extension des jambes ou d'une traction.
- Ta technique n'est pas encore au point : Il est essentiel de maîtriser tes mouvements avant d'utiliser une ceinture d'haltérophilie. Si ta forme est mauvaise, une ceinture ne corrigera pas ta technique. N'utilise une ceinture qu'après avoir suivi un entraînement régulier avec une bonne technique.
- Tu as une tension artérielle élevée : Si tu souffres d'hypertension, il vaut mieux éviter l'utilisation d'une ceinture, car cela peut aggraver ces problèmes. Des recherches montrent que l'utilisation d'une ceinture n'a pas d'effet sur la pression artérielle systolique (pression haute) et la fréquence cardiaque. Cependant, il a été constaté que la pression diastolique (pression basse) augmente de façon significative. ²
Résumé
Les ceintures de musculation peuvent aider à soutenir ton dos lors du levage de charges en augmentant la pression intra-abdominale et en prévenant l'hyperextension du dos.³ Elles sont les plus efficaces lors d'exercices polyarticulaires comme le squat, le soulevé de terre, l'OHP et différentes disciplines de Strongman. Si ta technique de levage est au point et que tu es prêt à augmenter les charges, une ceinture peut être exactement ce dont tu as besoin pour passer au niveau supérieur.
Chez Barbelts, nous proposons un large choix de ceintures de powerlifting et d'haltérophilie pour t'aider à pulvériser tous tes records personnels actuels.
- Harman EA, Rosenstein RM, Frykman PN, Nigro GA. Effets d'une ceinture sur la pression intra-abdominale lors de la musculation. Med Sci Sports Exerc. 1989 Apr;21(2):186-90. PMID: 2709981.
- Rafacz W, McGill SM. Porter une ceinture abdominale augmente la pression artérielle diastolique. J Occup Environ Med. 1996 Sep;38(9):925-7. doi: 10.1097/00043764-199609000-00016. PMID: 8877843.
- Lander JE, Simonton RL, Giacobbe JK. L'efficacité des ceintures de musculation lors de l'exercice de squat. Med Sci Sports Exerc. 1990 Feb;22(1):117-26. PMID: 2304406.
