Lifting Belt: deine Geheimwaffe im Gym
Ein Lifting Belt (auch Gewichthebergürtel, Powerlifting-Gürtel oder Fitness-Gürtel genannt) ist ein stabiler Gürtel, den man während schwerem Krafttraining um die Taille trägt. Sein Hauptzweck ist es, deinem Rücken und Rumpf bei Übungen wie Squats und Deadlifts zusätzliche Unterstützung zu geben. Der Gürtel wirkt wie eine „Wand“, gegen die deine Bauchmuskeln drücken können, wodurch der intraabdominale Druck steigt und deine Wirbelsäule stabiler bleibt. Mit anderen Worten: Der Lifting Belt unterstützt deine Core-Muskulatur aktiv, sodass du schwerere Gewichte heben kannst, ohne dass dein Rücken die Hauptlast trägt.
Die größten Vorteile eines Lifting Belts
• Mehr Stabilität und Rückenschutz: Durch die erhöhte Rumpfstabilität kann ein Lifting Belt den Druck auf die Wirbelsäule verringern und so (Rücken-)Verletzungen vorbeugen. Das gibt dir ein sicheres Gefühl beim schweren Heben.
• Bessere Leistung: Da du mit dem Gürtel besser bracen und die Kraft effizienter übertragen kannst, steigern viele Kraftsportler ihre Leistung bei Squats und Deadlifts um 5–15%. Mit einem guten Lifting Belt hebst du meist schwerere Gewichte und knackst deine persönlichen Rekorde!
• Technikbewusstsein: Das Tragen eines Lifting Belts erinnert dich daran, korrekt zu bracen und dadurch die richtige Hebetechnik beizubehalten. Diese Konzentration auf sauberes Heben reduziert das Verletzungsrisiko.
Wann benutzt man einen Lifting Belt?
Ein Lifting Belt ist vor allem bei schweren Grundübungen sinnvoll. Dazu gehören Squats, Deadlifts oder Overhead Presses, bei denen der Rücken stark belastet wird. Verwende den Gürtel nicht zu früh bei leichten oder Isolationsübungen; dort bringt er wenig und kann deine Atmung einschränken. Gürtel sind ideal bei deinen schwersten Sätzen – aber denk daran: korrektes Heben mit Gürtel muss trainiert werden und sollte bereits im Aufbau zu deinen Arbeitssätzen geübt werden.
Platziere den Gürtel knapp über den Hüftknochen und zieh ihn fest genug an, damit er Halt gibt, ohne deine Atmung zu blockieren. Atme vor dem Heben tief in den Bauch, spanne deine Bauchmuskeln an und drücke sie gegen den Gürtel. Das maximiert den intraabdominalen Druck und stabilisiert deinen Rücken. Drücke kräftig gegen den Gürtel und beginne dann den Lift. Nach dem schweren Satz solltest du den Gürtel wieder lockern, damit der Blutdruck sinkt.
Empfohlene Barbelts Lifting Belts
In unserem Barbelts-Shop findest du Lifting Belts für jeden Sportler. Zum Beispiel den Barbelts Nylon Lifting Belt: ein leichter Nylon-Gürtel mit einzigartigem Doppellagen-Design für extra Halt und Komfort. Dieser 10 cm breite Gürtel verfügt über eine Schnellverschluss-Stahlschnalle und hochwertiges Velcro, sodass er sich im Training blitzschnell anpassen und lösen lässt. Das glatte Nylon reibt nicht auf der Haut und bleibt auch bei langen Sessions angenehm.
Unser Bestseller ist der Barbelts Lifting belt 10mm - Lever belt. Ein Powerlifting-Gürtel aus hochwertigem Leder mit stabiler Hebelschnalle. Mit 10 mm dickem Leder und 10 cm Breite bietet er optimale Unterstützung für den unteren Rücken. Dank des bequemen Leders kann er sofort genutzt werden, ohne langes Eintragen. Ideal für ernsthafte Kraftsportler, die einen zuverlässigen Gürtel für Squats und Deadlifts wollen.
Für die anspruchsvollsten und ehrgeizigsten Lifter gibt es den Barbelts Premium FlexLock Lifting Belt – Black 3D. Dieser Gürtel besteht aus 100% Büffelleder (der stärksten Lederqualität) und verfügt über ein einzigartiges FlexLock-System mit 5 Verriegelungsstufen im Abstand von je 1 cm. So kannst du die Enge während des Trainings schnell anpassen, ohne die Schnalle zu verstellen. Erhältlich in 10 mm (flexibler, bequemer) oder 13 mm (extra steif, für die schwersten Lifts). Beide Versionen erfüllen alle professionellen Standards und haben eine raue Wildleder-Innenseite für maximalen Halt und Komfort.
Tipps für Anfänger
• Baue zuerst Technik und Core-Muskeln auf. Ein Lifting Belt ersetzt keine saubere Technik. Lerne die richtige Squat- und Deadlift-Form und trainiere deine Rumpfmuskulatur ohne Gürtel. Sieh ihn als Hilfsmittel, nicht als Lösung für schlechte Technik.
• Trage den Gürtel nicht während des gesamten Trainings. Besonders am Anfang ist es besser, teilweise ohne Gürtel zu trainieren, um natürliche Stabilität aufzubauen. Verwende den Gürtel nur bei deinen schwersten Wiederholungen oder Sätzen. So trainierst du mit und ohne Gürtel und verhinderst, dass Schwächen kompensiert werden.
Bist du unsicher, welcher Lifting Belt am besten zu dir passt? Wir helfen dir gerne, die richtige Wahl zu treffen – damit du schneller deine neuen PRs knackst!
