Solltest du einen Gewichthebergürtel benutzen?
Früher trugen nur olympische Gewichtheber und echte Kraftdreikämpfer einen Gewichthebergürtel. In den letzten Jahren sieht man aber auch Freizeitathleten unterschiedlicher Leistungsstufen mit Gürteln im Fitnessstudio.
Was ist ein Gewichthebergürtel oder Powerlifting-Gürtel?
Ein Hebegürtel ist eine Art Gürtel, der um die Taille getragen wird, wenn du schwere Gewichte hebst - vor allem bei Kniebeugen, Kreuzheben und Überkopfdrücken. Es gibt viele Arten von Hebegürteln aus unterschiedlichen Materialien. Am beliebtesten sind Kraftdreikampfgürtel und Gewichthebergürtel aus Leder. Einen Gewichthebergürtel erkennst du an seinem taillierten Design mit einer breiten Rückenstütze. Ein Kraftdreikampfgürtel hat die gleiche Breite über die gesamte Länge des Gürtels.
Was ist der Zweck eines Gewichthebergürtels?
Der Hauptzweck eines Gewichthebergürtels besteht darin, die Belastung des unteren Rückens beim Heben von Gewichten zu verringern, indem der Druck im Bauchraum erhöht wird - der so genannte intraabdominale Druck (IAP).¹ Der Körper reagiert auf diesen erhöhten Druck, indem er eine steifere Körpermitte bildet, die wiederum die Wirbelsäule stabilisiert und die Belastung beim Heben schwerer Gewichte verringert. Um das klarzustellen: Der Gürtel selbst stützt die Wirbelsäule nicht. Vielmehr ist es die Art und Weise, wie der Körper auf den Gürtel reagiert, die für die Unterstützung sorgt.
Was sind die Vorteile eines Gewichthebergürtels?
Es gibt einen Grund, warum viele Powerlifter und Bodybuilder nicht ohne einen Gürtel unter eine schwere Langhantel steigen würden, um ein paar tiefe Kniebeugen zu machen. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile eines Gürtels beim Heben schwerer Gewichte:
- Reduziert das Risiko von Rückenverletzungen
- Ermöglicht es dir, mehr Gewicht sicher zu heben
- Ermutigt dich, auf die richtige Biomechanik zu achten
- Du fühlst dich unterstützt und zuversichtlich, so dass du mentale und körperliche Plateaus durchbrechen kannst.
Was sind die Nachteile des Tragens eines Gewichthebergürtels?
Obwohl es keine Nachteile von Gewichthebergürteln gibt, wenn sie richtig und unter den richtigen Bedingungen eingesetzt werden, sollte nicht jeder einen Gewichthebergürtel benutzen. Hier sind einige Gründe, warum du keinen Gürtel benutzen solltest - zumindest noch nicht:
- Du machst keine Verbundübungen mit freien Gewichten: Gurte werden vor allem bei Kniebeugen, Kreuzheben und Pressen mit schweren Gewichten verwendet. Für andere Arten von Kraftübungen, bei denen die Wirbelsäulenaufrichter nicht gegen einen schweren Widerstand arbeiten, sind sie nicht notwendig. Bei Übungen wie dem Klimmzug oder dem Beinstrecker ist ein Gürtel zum Beispiel nicht von Vorteil.
- Du musst an deiner Form arbeiten: Es ist wichtig, dass du an deiner Form arbeitest, bevor du einen Gürtel zum Gewichtheben benutzt. Denn wenn du eine schlechte Form hast, kann ein Gürtel deine schlechte Form sogar noch verstärken. Solange du nicht konstant schwere Gewichte mit einer guten Form bewegst, solltest du die Finger von einem Gürtel lassen.
- Du hast einen Bluthochdruck: Wenn du oder unter Bluthochdruck leidest, solltest du keinen Gürtel verwenden, da er diese Probleme verschlimmern kann. Generell solltest du deinen Gürtel zwischen den Sätzen lockern, damit sich der Blutdruck wieder normalisieren kann.²
Zum Schluss
Gewichthebergürteln & Powerlifting-Gürteln können Ihren Rücken beim Heben von Gewichten unterstützen, indem sie den intraabdominalen Druck erhöhen und eine Überdehnung des Rückens verhindern.³ Sie sind am effektivsten bei Verbundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, OHP und verschiedenen Strongman-Disziplinen. Wenn Ihre Hebetechnik auf dem Punkt ist und Sie bereit sind, die Gewichte zu heben, ist ein Gürtel möglicherweise genau das, was Sie brauchen, um Sie auf die nächste Stufe zu bringen.
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- Harman EA, Rosenstein RM, Frykman PN, Nigro GA. Auswirkungen eines Gürtels auf den intraabdominalen Druck beim Gewichtheben. Med Sci Sport Exerc. 1989 Apr;21(2):186-90. PMID: 2709981.
- Rafacz W, McGill SM. Das Tragen eines Bauchgurtes erhöht den diastolischen Blutdruck. J Occup Environ Med. 1996 Sep;38(9):925-7. doi: 10.1097/00043764-199609000-00016. PMID: 8877843.
- Lander JE, Simonton RL, Giacobbe JK. Die Wirksamkeit von Gewichtsgürteln während der Kniebeugenübung. Med Sci Sport Exerc. 1990 Feb;22(1):117-26. PMID: 2304406.
