Lifting belt: jouw geheime wapen in de gym

Een lifting belt (ook wel gewichthefriem, powerlift riem of fitness riem genoemd) is een stevige riem die je om je middel draagt bij zware krachttrainingen. Het hoofddoel is extra steun te bieden aan je rug en romp tijdens bewegingen als squats en deadlifts. De riem werkt als een ‘wand’ waartegen je buikspieren kunnen drukken, waardoor de intra-abdominale druk toeneemt en je wervelkolom stabieler blijft. Met andere woorden: de lifting belt helpt je corespieren actief te ondersteunen, zodat je zwaardere gewichten kunt tillen zonder dat je rug het zwaarst belast wordt.

Grootste voordelen van een lifting belt

• Extra stabiliteit en rugsteun: Door de verhoogde rompstabiliteit kan een lifting belt de druk op je wervelkolom verlagen en zo (rug)blessures helpen voorkomen. Dit geeft een veilig gevoel bij zwaar liften.
  

• Betere prestaties: Omdat je door de riem beter kan bracen en efficiënter kracht over kan brengen kunnen veel krachtsporters tot wel 5–15% beter presteren bij oefeningen als de squat en deadlift. Met een goede lifting belt til je doorgaans zwaardere gewichten en kun je je persoonlijke records verpletteren!
  

• Bewustzijn van techniek: Het dragen van een lifting belt herinnert je eraan correct te bracen & hiermee een correcte lifting techniek vast te houden. Deze focus en nadruk op correct liften verkleint de kans op blessures.

Wanneer gebruik je een lifting belt?

Een lifting belt komt vooral van pas bij zware compound-oefeningen. Denk aan squats, deadlifts of overhead presses, waarbij je rug veel gewicht draagt. Gebruik de riem niet te snel bij lichte of isolatieoefeningen; dan voegt hij weinig toe en kan hij je ademhaling beperken. Belts zijn ideaal tijdens je zwaarste sets maar vergeet niet dat correct liften met een belt training vereist en getraind moet worden in de opbouw naar je werksets.

Plaats de belt net boven je heupbotten en houd hem strak genoeg voor steun, zonder je ademhaling te belemmeren. Adem vóór de lift diep in naar de buik en span je buikspieren aan, zodat je tegen de riem kunt duwen. Dit maximaliseert de intra-abdominale druk en stabiliseert je rug. Druk met kracht je buik tegen de belt en begin pas dan de lift. Doe de riem na de zware lift weer los om de bloeddruk te laten zakken. 

Aanbevolen Barbelts lifting belts

In onze Barbelts-shop vind je lifting belts voor iedere sporter. Zo is er onze Barbelts Nylon Lifting Belt – Black: een lichtgewicht nylon belt met een uniek dubbel-laags ontwerp voor extra steun en comfort. Deze 10 cm brede riem heeft een snelkoppelbare stalen gesp en premium Velcro, zodat je hem razendsnel aanpast en uitschakelt tijdens de training. Door het gladde afgewerkte nylon irriteert hij de huid niet en blijft hij comfortabel tijdens lange sessies.

Onze meest verkochte belt is de Barbelts Lever Belt – Black 10mm. Dit is een powerlift-riem van topkwaliteit leer met een stevige hendelsluiting (lever buckle). Met 10 mm dik leer en 10 cm breedte ondersteunt hij de onderrug optimaal. Dankzij het comfort van deze samenstelling leer kan je de riem meteen comfortabel gebruiken. Ideaal als je krachttraining serieus neemt en jarenlang een betrouwbare riem wilt voor je deadlifts en squats.

Voor de meest fanatieke en veel eisende lifters bieden we de Barbelts Premium FlexLock Lever Belt – Black 3D aan. Deze riem is gemaakt van 100% buffelleer (de sterkste kwaliteit leer) en heeft een uniek FlexLock-spelsysteem met 5 vergrendelstanden van elk 1 cm. Zo pas je ‘on the fly’ de strakheid aan zonder de gesp te verplaatsen. De FlexLock riem is verkrijgbaar in 10 mm (iets flexibeler, meer comfort) of 13 mm dik (extra stijf, voor de allerzwaarste lifters). Beide versies voldoen aan alle professionele eisen, inclusief ruw suède aan de binnenkant voor extra grip en comfort.

Tips voor beginners

• Bouw eerst techniek en core spieren op. Een lifting belt is geen vervanging voor goede techniek. Leer eerst de juiste squat- en deadliftvorm en train je rompspieren zonder riem. Zie de riem als extra hulpmiddel, niet als oplossing voor een slechte squat.

• Draag niet de hele training een belt. Vooral in het begin train je het beste deels zonder riem om je natuurlijke stabiliteit te ontwikkelen. Gebruik de belt pas bij de zwaarste herhalingen of je zwaarste setjes. Zo train je zowel met als zonder riem en voorkom je dat je zwakke plekken compenseert.

Twijfel je welke lifting belt het beste bij jou past? Wij staan klaar om je te helpen de juiste keuze te maken zodat jij sneller je nieuwe PR’s breekt!