Érdemes súlyemelő övet használnod?
A súlyemelő öv viselése régen csak az olimpiai súlyemelők és a komoly erőemelő versenyzők kiváltsága volt. Az utóbbi években azonban a különböző szintű hobbisportolók is egyre gyakrabban viselnek övet az edzőteremben.
Mi az a súlyemelő öv?
A súlyemelő öv egy olyan pánt, amelyet nehéz súlyok emelésekor a derék körül viselnek – különösen guggolásnál, felhúzásnál és fej fölé nyomásnál. Sokféle súlyemelő öv létezik, különböző anyagokból. A legnépszerűbbek a bőrből készült erőemelő övek és súlyemelő övek. A súlyemelő övet formára szabott kialakításáról és széles hátrészéről lehet felismerni. Az erőemelő öv a teljes hosszában egyforma széles.
Mi a súlyemelő öv célja?
A súlyemelő öv fő célja, hogy emelés közben csökkentse az alsó hátra nehezedő terhelést azáltal, hogy növeli a hasüregi nyomást – ezt intraabdominális nyomásnak (IAP) nevezik.¹ ¹ A test erre a megnövekedett nyomásra egy merevebb törzzsel reagál, ami stabilizálja a gerincet, és csökkenti az azt érő terhelést nehéz súlyok emelésekor. Fontos tisztázni: maga az öv nem támasztja meg a gerincet. A támaszt az adja, ahogyan a test reagál az övre.
Milyen előnyei vannak a súlyemelő öv / erőemelő öv viselésének?
Megvan az oka annak, hogy sok erőemelő és testépítő súlyemelő öv nélkül be sem állna egy nehéz rúd alá mély guggolásokhoz. Íme a legfontosabb előnyei annak, ha nehéz súlyok emelésekor övet használsz:
- Csökkenti a hátsérülések kockázatát
- Lehetővé teszi, hogy biztonságosan nagyobb súlyt emelj
- Arra ösztönöz, hogy biztonságosan nagyobb súlyt emelj
- Nagyobb támaszt és magabiztosságot ad, így áttörheted a mentális és fizikai holtpontokat
Milyen hátrányai vannak a súlyemelő öv viselésének?
Bár a súlyemelő öveknek megfelelő használat és körülmények mellett nincsenek hátrányai, nem mindenkinek kell vagy érdemes súlyemelő övet használnia. Íme néhány ok, amiért nem érdemes övet használnod – legalábbis egyelőre:
- Nem végzel összetett gyakorlatokat szabad súlyokkal: Az öveket elsősorban nehéz súlyú guggolásnál, felhúzásnál és nyomásoknál használják. Más típusú súlyzós gyakorlatoknál, ahol a gerincfeszítő izmok nem dolgoznak nagy ellenállással szemben, nincs rájuk szükség. Például húzódzkodásnál vagy lábnyújtásnál nem válik hasznodra az öv.
- Még dolgoznod kell a technikádon: Elengedhetetlen, hogy a technikád stabil legyen, mielőtt súlyemelő övet használsz. Ha ugyanis rossz a technikád, az öv akár meg is erősítheti a hibás mozgásmintát. Amíg nem tudsz következetesen jó technikával nagy súlyokat mozgatni, kerüld az övet.
- Magas a vérnyomásod: Ha magas a vérnyomásod, kerüld az öv használatát, mert súlyosbíthatja a problémát. Általánosságban érdemes a szettek között meglazítani az övet, hogy a vérnyomásod visszaálljon a normál szintre.² ²
A lényeg
A súlyemelő övek a hasüregi nyomás növelésével és a hát túlfeszítésének megelőzésével segíthetnek megtámasztani a hátadat súlyemelés közben.³ A leghatékonyabbak nehéz súlyokkal végzett guggolásnál, felhúzásnál és katonai nyomásnál. Ha már tökéletesítetted a technikádat, és készen állsz a terhelés növelésére, egy súlyemelő öv lehet pontosan az, amire szükséged van, hogy új szintre emeld az edzéseidet.
A Barbeltsnél súlyemelő övek széles választékát kínáljuk, hogy megdönthesd jelenlegi egyéni csúcsaidat. Szerezd be a tiédet még ma!
- Harman EA, Rosenstein RM, Frykman PN, Nigro GA. Effects of a belt on intra-abdominal pressure during weight lifting. Med Sci Sports Exerc. 1989 Apr;21(2):186-90. PMID: 2709981.
- Rafacz W, McGill SM. Wearing an abdominal belt increases diastolic blood pressure. J Occup Environ Med. 1996 Sep;38(9):925-7. doi: 10.1097/00043764-199609000-00016. PMID: 8877843.
- Lander JE, Simonton RL, Giacobbe JK. The effectiveness of weight-belts during the squat exercise. Med Sci Sports Exerc. 1990 Feb;22(1):117-26. PMID: 2304406.
