¿Debes usar un cinturón lumbar para musculación?
Llevar un cinturón lumbar para levantamiento de pesas solía ser algo que sólo hacían los atletas olímpicos de halterofilia y los campeones de powerlifting. Sin embargo, en los últimos años, es fácil ver a levantadores aficionados de distintos niveles luciendo cinturones en el gimnasio.
¿QUÉ ES UN CINTURÓN LUMBAR PARA LEVANTAMIENTO DE PESAS?
Los cinturones de alzamiento son un tipo de faja que se lleva alrededor de la cintura cuando se levantan pesos pesados, sobre todo cuando se hacen sentadillas, deadlifts y prensas por encima de la cabeza. Existen muchos tipos de cinturones lumbares de musculación fabricados con distintos materiales. Los más populares son los de powerlifting y los de halterofilia, hechos de cuero. Un cinturón de halterofilia se reconoce por su diseño ajustado con un amplio soporte para la espalda. Un cinturón de powerlifting tiene la misma anchura en toda la longitud del cinturón.
¿PARA QUÉ SIRVE UN CINTURÓN DE LEVANTAMIENTO DE PESAS?
El objetivo principal de un cinturón de levantamiento de pesas es reducir la tensión en la parte baja de la espalda mientras una persona levanta una carga, lo que aumenta la presión dentro del abdomen (denominada presión intraabdominal, PIA).¹ El cuerpo responde a este aumento de la presión creando un núcleo más rígido que, a su vez, estabiliza la columna vertebral y reduce la tensión que recibe al levantar grandes pesos. Para ser claros, el cinturón en sí no proporciona apoyo a la columna vertebral. Más bien, es la forma en que el cuerpo reacciona al cinturón la que proporciona el soporte.
¿QUÉ VENTAJAS OFRECE EL USO DE UN CINTURÓN DE HALTEROFILIA / POWERLIFTING?
Existe un motivo por el que muchos levantadores de potencia y culturistas no se pondrían debajo de una pesada barra para hacer sentadillas profundas sin un cinturón de levantamiento de pesas. He aquí algunos de los principales beneficios de usar un cinturón lumbar cuando se levantan pesos pesados:
- Reduce el riesgo de lesiones en la espalda
- Te permite levantar más peso con seguridad
- Te anima a levantar más peso con seguridad
- Hace que te sientas más reforzado y seguro de ti mismo, permitiéndote romper las barreras mentales y físicas
¿CUÁLES SON LAS DESVENTAJAS DE USAR UN CINTURÓN DE HALTEROFILIA?
Aunque los cinturones de levantamiento de pesas no tienen ningún inconveniente si se utilizan correctamente y en las condiciones adecuadas, no todo el mundo debería o necesita utilizar un cinturón de levantamiento de pesas. Aquí tienes algunas razones por las que no deberías usar un cinturón (o al menos no todavía):
- No haces ningún levantamiento compuesto con pesos libres: Los cinturones se utilizan principalmente cuando se hacen sentadillas, deadlifts y prensas con pesos pesados. No son necesarios para otros tipos de ejercicios de entrenamiento con pesas en los que los erectores espinales no trabajan contra una resistencia pesada. Por ejemplo, un cinturón no te beneficiará cuando hagas ejercicios como pulls up o extensiones de piernas.
- Tienes que trabajar tu postura: Es esencial que perfecciones tu postura antes de utilizar un cinturón de levantamiento de pesas. Esto se debe a que, si adoptas una mala postura, el cinturón puede reforzarla. Hasta que no consigas mover pesos pesados con una buena postura, mantente alejado de los cinturones.
- Tienes la presión sanguínea elevada: Si tienes la presión sanguínea alta, debes evitar el uso de un cinturón, ya que pueden agravar el problema. En general, debes aflojar el cinturón entre series para permitir que la presión sanguínea vuelva a la normalidad.²
CONCLUSIÓN
Los cinturones para el levantamiento de pesas pueden ayudar a sostener la espalda cuando se alzan pesos, aumentando la presión intraabdominal y evitando la hiperextensión de la espalda.³ Son más eficaces cuando se levantan cargas pesadas durante las sentadillas, deadlifts y prensas militares. Si has perfeccionado tu postura y estás preparado para aumentar tu carga, un cinturón de levantamiento de pesas podría ser justo lo que necesitas para elevar el nivel de tus entrenamientos.
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- Harman EA, Rosenstein RM, Frykman PN, Nigro GA. Effects of a belt on intra-abdominal pressure during weight lifting. Med Sci Sports Exerc. 1989 Apr;21(2):186-90. PMID: 2709981.
- Rafacz W, McGill SM. Wearing an abdominal belt increases diastolic blood pressure. J Occup Environ Med. 1996 Sep;38(9):925-7. doi: 10.1097/00043764-199609000-00016. PMID: 8877843.
- Lander JE, Simonton RL, Giacobbe JK. The effectiveness of weight-belts during the squat exercise. Med Sci Sports Exerc. 1990 Feb;22(1):117-26. PMID: 2304406.
