Ska du använda ett tyngdlyftningsbälte?
Att bära tyngdlyftningsbälte var tidigare något som bara olympiska tyngdlyftare och riktiga styrkelyftare gjorde. Under de senaste åren ser man dock allt fler motionärer på olika nivåer med bälte på gymmet.
Vad är ett lyftbälte?
Ett lyftbälte är ett slags bälte som bärs runt midjan när du lyfter tunga vikter – särskilt vid knäböj, marklyft och militärpress. Det finns många typer av lyftbälten i olika material. Mest populära är styrkelyftsbälten och tyngdlyftningsbälten i läder. Ett tyngdlyftningsbälte känns igen på sin formade design med brett ryggstöd. Ett styrkelyftsbälte har samma bredd längs hela bältet.
Vad är syftet med ett tyngdlyftningsbälte?
Huvudsyftet med ett tyngdlyftningsbälte är att minska belastningen på ländryggen när du lyfter genom att öka trycket i buken – det så kallade intraabdominella trycket (IAP).¹ ¹ Kroppen svarar på det ökade trycket genom att göra bålen stelare, vilket i sin tur stabiliserar ryggraden och minskar belastningen på den när du lyfter tunga vikter. För att vara tydliga: bältet i sig ger inget stöd åt ryggraden. Det är snarare kroppens reaktion på bältet som ger stödet.
Vilka är fördelarna med att bära ett tyngdlyftningsbälte / styrkelyftsbälte?
Det finns en anledning till att många styrkelyftare och bodybuilders aldrig skulle ställa sig under en tung skivstång för djupa knäböj utan tyngdlyftningsbälte. Här är några av de största fördelarna med att använda bälte när du lyfter tunga vikter:
- Minskar risken för ryggskador
- Gör att du kan lyfta tyngre på ett säkert sätt
- Uppmuntrar dig att lyfta tyngre på ett säkert sätt
- Ger dig en känsla av mer stöd och självförtroende, så att du kan bryta mentala och fysiska platåer
Vilka är nackdelarna med att bära ett tyngdlyftningsbälte?
Även om tyngdlyftningsbälten inte har några nackdelar när de används korrekt under rätt förutsättningar, är det inte alla som bör eller behöver använda ett. Här är några skäl till att du inte bör använda bälte – åtminstone inte än:
- Du gör inga basövningar med fria vikter: Bälten används främst vid knäböj, marklyft och press med tunga vikter. De behövs inte vid andra typer av styrkeövningar där ryggresarna inte arbetar mot tungt motstånd. Ett bälte ger dig till exempel ingen nytta vid övningar som chins eller benspark.
- Du behöver jobba på din teknik: Det är viktigt att du har din teknik på plats innan du använder ett tyngdlyftningsbälte. Har du dålig teknik kan ett bälte nämligen förstärka den. Tills du konsekvent lyfter tunga vikter med god teknik bör du undvika bälte.
- Du har högt blodtryck: Har du högt blodtryck bör du undvika att använda bälte, eftersom det kan förvärra problemen. Generellt bör du lossa bältet mellan seten så att blodtrycket kan återgå till det normala.² ²
Slutsats
Tyngdlyftningsbälten kan hjälpa till att stödja ryggen när du lyfter vikter genom att öka det intraabdominella trycket och förhindra översträckning av ryggen.³ De är mest effektiva vid tunga lyft i knäböj, marklyft och militärpress. Om du har fulländat din teknik och är redo att öka vikterna kan ett tyngdlyftningsbälte vara precis vad du behöver för att ta dina lyft till nästa nivå.
Hos Barbelts har vi ett brett utbud av tyngdlyftningsbälten som hjälper dig att krossa dina nuvarande personbästa. Skaffa ditt redan idag!
- Harman EA, Rosenstein RM, Frykman PN, Nigro GA. Effects of a belt on intra-abdominal pressure during weight lifting. Med Sci Sports Exerc. 1989 Apr;21(2):186-90. PMID: 2709981.
- Rafacz W, McGill SM. Wearing an abdominal belt increases diastolic blood pressure. J Occup Environ Med. 1996 Sep;38(9):925-7. doi: 10.1097/00043764-199609000-00016. PMID: 8877843.
- Lander JE, Simonton RL, Giacobbe JK. The effectiveness of weight-belts during the squat exercise. Med Sci Sports Exerc. 1990 Feb;22(1):117-26. PMID: 2304406.
