Oplatí sa ti používať vzpieračský opasok?
Nosenie vzpieračského opasku bolo kedysi vyhradené len pre olympijských vzpieračov a skutočných powerlifterov. V posledných rokoch však v posilňovni vidno s opaskom aj rekreačných športovcov rôznej úrovne.
Čo je posilňovací opasok?
Posilňovací opasok je druh bandáže, ktorá sa nosí okolo pása pri dvíhaní ťažkých váh – najmä pri drepoch, mŕtvom ťahu a tlakoch nad hlavu. Existuje veľa typov posilňovacích opaskov z rôznych materiálov. Najobľúbenejšie sú kožené powerliftingové a vzpieračské opasky. Vzpieračský opasok spoznáš podľa tvarovaného dizajnu so širokou chrbtovou oporou. Powerliftingový opasok má rovnakú šírku po celej dĺžke.
Na čo slúži vzpieračský opasok?
Hlavným účelom vzpieračského opasku je znížiť zaťaženie dolnej časti chrbta pri dvíhaní tým, že zvyšuje tlak v brušnej dutine – takzvaný vnútrobrušný tlak (IAP).¹ ¹ Telo na tento zvýšený tlak reaguje spevnením stredu tela, čo stabilizuje chrbticu a znižuje záťaž, ktorej je vystavená pri dvíhaní ťažkých váh. Aby bolo jasné: samotný opasok chrbticu nepodopiera. Oporu zabezpečuje to, ako telo na opasok reaguje.
Aké sú výhody nosenia vzpieračského / powerliftingového opasku?
Nie bezdôvodne mnohí powerlifteri a kulturisti nejdú pod ťažkú činku na hlboké drepy bez vzpieračského opasku. Tu sú hlavné výhody používania opasku pri dvíhaní ťažkých váh:
- Znižuje riziko zranení chrbta
- Umožňuje ti bezpečne zdvihnúť viac
- Motivuje ťa bezpečne dvíhať väčšie váhy
- Dodáva ti pocit opory a sebaistoty, vďaka čomu prekonáš mentálne aj fyzické stagnácie
Aké sú nevýhody nosenia vzpieračského opasku?
Hoci pri správnom používaní za vhodných podmienok nemajú vzpieračské opasky žiadne nevýhody, nie každý ho musí alebo by ho mal používať. Tu je niekoľko dôvodov, prečo opasok nepoužívať – aspoň zatiaľ nie:
- Nerobíš žiadne viackĺbové cviky s voľnými váhami: Opasky sa používajú hlavne pri drepoch, mŕtvom ťahu a tlakoch s ťažkou váhou. Pri iných silových cvikoch, pri ktorých vzpriamovače chrbtice nepracujú proti veľkému odporu, nie sú potrebné. Napríklad pri zhyboch alebo predkopoch ti opasok nepomôže.
- Potrebuješ zapracovať na technike: Skôr než začneš používať vzpieračský opasok, je nevyhnutné dokonale zvládnuť techniku. Ak máš zlú techniku, opasok ju totiž môže ešte upevniť. Kým nedvíhaš ťažké váhy konzistentne so správnou technikou, opasku sa vyhni.
- Máš vysoký krvný tlak: Ak máš vysoký krvný tlak, opasku sa vyhni, pretože môže tieto problémy zhoršiť. Vo všeobecnosti je dobré opasok medzi sériami povoliť, aby sa krvný tlak vrátil do normálu.² ²
Zhrnutie
Vzpieračské opasky môžu pri dvíhaní podporiť chrbát tým, že zvyšujú vnútrobrušný tlak a zabraňujú hyperextenzii chrbta.³ Najúčinnejšie sú pri dvíhaní ťažkých váh pri drepoch, mŕtvom ťahu a vojenskom tlaku. Ak máš techniku vycibrenú a chceš zvyšovať záťaž, vzpieračský opasok môže byť presne to, čo potrebuješ na posunutie svojich zdvihov na vyššiu úroveň.
V Barbelts ponúkame široký výber vzpieračských opaskov, s ktorými prekonáš svoje aktuálne osobné rekordy. Vyber si ten svoj ešte dnes!
- Harman EA, Rosenstein RM, Frykman PN, Nigro GA. Effects of a belt on intra-abdominal pressure during weight lifting. Med Sci Sports Exerc. 1989 Apr;21(2):186-90. PMID: 2709981.
- Rafacz W, McGill SM. Wearing an abdominal belt increases diastolic blood pressure. J Occup Environ Med. 1996 Sep;38(9):925-7. doi: 10.1097/00043764-199609000-00016. PMID: 8877843.
- Lander JE, Simonton RL, Giacobbe JK. The effectiveness of weight-belts during the squat exercise. Med Sci Sports Exerc. 1990 Feb;22(1):117-26. PMID: 2304406.
