Deves usar um cinto de halterofilia?
Usar um cinto de halterofilia era algo que só os atletas de halterofilia olímpica e de powerlifting a sério faziam. Nos últimos anos, porém, veem-se cada vez mais praticantes amadores de vários níveis a usar cinto no ginásio.
O que é um cinto de levantamento?
Um cinto de levantamento é um tipo de cinta que se usa à volta da cintura ao levantar pesos elevados —sobretudo em agachamentos, peso morto e press acima da cabeça. Existem muitos tipos de cintos de levantamento, feitos de materiais diferentes. Os mais populares são os cintos de powerlifting e os cintos de halterofilia em couro. Um cinto de halterofilia reconhece-se pelo design anatómico, com um apoio lombar largo. Um cinto de powerlifting tem a mesma largura ao longo de todo o comprimento.
Qual é o objetivo de um cinto de halterofilia?
O principal objetivo de um cinto de halterofilia é reduzir a carga sobre a zona lombar durante o levantamento, ao aumentar a pressão dentro do abdómen—a chamada pressão intra-abdominal (PIA).¹ ¹ O corpo responde a este aumento de pressão com um core mais rígido, que, por sua vez, estabiliza a coluna e reduz a carga que esta sofre ao levantar pesos elevados. Para que fique claro: o cinto em si não dá apoio à coluna. É a forma como o corpo reage ao cinto que proporciona esse apoio.
Quais são os prós de usar um cinto de halterofilia / cinto de powerlifting?
Há uma razão para muitos powerlifters e culturistas não se meterem debaixo de uma barra pesada para agachamentos profundos sem um cinto de halterofilia. Estas são algumas das principais vantagens de usar um cinto ao levantar pesos elevados:
- Reduz o risco de lesões nas costas
- Permite-te levantar mais peso em segurança
- Incentiva-te a levantar mais peso em segurança
- Faz-te sentir mais apoiado e confiante, o que te ajuda a ultrapassar estagnações mentais e físicas
Quais são os contras de usar um cinto de halterofilia?
Embora os cintos de halterofilia não tenham contras quando usados corretamente e nas condições certas, nem toda a gente deve ou precisa de usar um. Estas são algumas razões para não usares cinto—pelo menos para já:
- Não fazes exercícios compostos com pesos livres: os cintos usam-se sobretudo em agachamentos, peso morto e press com cargas elevadas. Não são necessários noutros tipos de exercícios de musculação em que os eretores da coluna não trabalham contra uma resistência elevada. Por exemplo, um cinto não te traz qualquer benefício em exercícios como elevações ou extensão de pernas.
- Precisas de trabalhar a tua técnica: é essencial dominares a técnica antes de usares um cinto de halterofilia. Se tiveres má técnica, um cinto pode até reforçá-la. Enquanto não moveres cargas elevadas de forma consistente e com boa técnica, mantém-te longe do cinto.
- Tens tensão arterial elevada: se tens tensão arterial alta, deves evitar usar cinto, pois pode agravar estes problemas. De forma geral, deves desapertar o cinto entre séries para permitir que a tensão arterial volte ao normal.² ²
Conclusão
Os cintos de halterofilia podem ajudar a apoiar as costas ao levantar pesos, ao aumentar a pressão intra-abdominal e evitar a hiperextensão das costas.³ São mais eficazes com cargas elevadas em agachamentos, peso morto e press militar. Se já aperfeiçoaste a tua técnica e estás pronto para aumentar a carga, um cinto de halterofilia pode ser exatamente o que precisas para levar os teus levantamentos ao próximo nível.
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- Harman EA, Rosenstein RM, Frykman PN, Nigro GA. Effects of a belt on intra-abdominal pressure during weight lifting. Med Sci Sports Exerc. 1989 Apr;21(2):186-90. PMID: 2709981.
- Rafacz W, McGill SM. Wearing an abdominal belt increases diastolic blood pressure. J Occup Environ Med. 1996 Sep;38(9):925-7. doi: 10.1097/00043764-199609000-00016. PMID: 8877843.
- Lander JE, Simonton RL, Giacobbe JK. The effectiveness of weight-belts during the squat exercise. Med Sci Sports Exerc. 1990 Feb;22(1):117-26. PMID: 2304406.
