Czy pas do podnoszenia ciężarów jest dla mnie odpowiedni?
Noszenie pasa do podnoszenia ciężarów kiedyś było zarezerwowane tylko dla olimpijskich ciężarowców i prawdziwych zawodników powerliftingu. W ostatnich latach jednak również rekreacyjni trenujący na różnych poziomach coraz częściej pojawiają się na siłowni z pasem.
Czym jest pas do podnoszenia ciężarów?
Pas do podnoszenia ciężarów to opaska noszona wokół talii podczas podnoszenia ciężarów, często używana przy ćwiczeniach takich jak przysiad i martwy ciąg. Istnieje wiele różnych rodzajów pasów wykonanych z różnych materiałów. Najpopularniejsze modele to pasy do podnoszenia ciężarów i pasy powerliftingowe wykonane ze skóry. Pas do podnoszenia ciężarów wyróżnia się profilowanym kształtem z szerokim tyłem. Pas powerliftingowy ma na całej długości jednakową szerokość.
Do czego służy pas do podnoszenia ciężarów?
Głównym celem pasa do podnoszenia ciężarów jest zmniejszenie nacisku na dolną część pleców podczas podnoszenia poprzez zwiększenie ciśnienia w jamie brzusznej – nazywa się to ciśnieniem śródbrzusznym (IAP).¹ Organizm reaguje na to zwiększone ciśnienie tworząc sztywniejszy korpus, który z kolei stabilizuje kręgosłup i zmniejsza obciążenie, jakie na niego działa podczas podnoszenia dużych ciężarów. Dla jasności: sam pas nie zapewnia wsparcia dla kręgosłupa. To sposób, w jaki ciało reaguje na pas do podnoszenia ciężarów, daje to wsparcie.
Jakie są korzyści z noszenia pasa do podnoszenia ciężarów / pasa powerliftingowego?
Jest powód, dla którego wielu powerlifterów i kulturystów nie podchodzi do ciężkiego przysiadu bez pasa. Oto najważniejsze korzyści z używania pasa podczas podnoszenia dużych ciężarów:
- Zmniejsza ryzyko urazów pleców
- Umożliwia bezpieczne podnoszenie większych ciężarów
- Motywuje do większej świadomości prawidłowej biomechaniki
- Daje Ci większe wsparcie i pewność siebie, co pozwala przełamać mentalne i fizyczne bariery
Jakie są wady noszenia pasa do podnoszenia ciężarów?
Chociaż nie ma wad stosowania pasów do podnoszenia ciężarów, jeśli są używane prawidłowo i w odpowiednich warunkach, nie każdy powinien od razu sięgać po pas. Oto kilka powodów, dla których nie powinieneś jeszcze używać pasa do podnoszenia ciężarów:
- Nie wykonujesz ćwiczeń złożonych z wolnymi ciężarami: Pasy są głównie używane podczas przysiadów, martwych ciągów i wyciskań z dużymi ciężarami. Nie są potrzebne przy innych ćwiczeniach, w których prostowniki kręgosłupa nie są mocno obciążone. Pas nie jest przydatny np. podczas prostowania nóg na maszynie czy podciągania.
- Twoja technika nie jest jeszcze odpowiednia: Ważne jest, abyś opanował technikę podnoszenia zanim zaczniesz używać pasa do podnoszenia ciężarów. Jeśli masz złą formę, pas nie poprawi Twojej techniki. Używaj pasa dopiero wtedy, gdy trenujesz konsekwentnie i z dobrą techniką.
- Masz wysokie ciśnienie krwi: Jeśli masz nadciśnienie, powinieneś unikać używania pasa, ponieważ może to pogorszyć ten problem. Badania wykazują, że używanie pasa nie wpływa na ciśnienie skurczowe (górne) i tętno. Jednak ciśnienie rozkurczowe (dolne) znacząco wzrasta. ²
Podsumowanie
Pasy do podnoszenia ciężarów mogą wspierać Twój kręgosłup podczas dźwigania, zwiększając ciśnienie wewnątrzbrzuszne i zapobiegając przeprostowi pleców.³ Są najbardziej skuteczne przy ćwiczeniach złożonych, takich jak przysiady, martwy ciąg, OHP oraz różne dyscypliny Strongman. Jeśli Twoja technika podnoszenia jest na wysokim poziomie i jesteś gotowy zwiększyć ciężary, pas może być tym, czego potrzebujesz, aby wejść na wyższy poziom.
W Barbelts oferujemy szeroki wybór pasów do powerliftingu i podnoszenia ciężarów, które pomogą Ci pobić wszystkie Twoje obecne rekordy.
- Harman EA, Rosenstein RM, Frykman PN, Nigro GA. Wpływ pasa na ciśnienie wewnątrzbrzuszne podczas podnoszenia ciężarów. Med Sci Sports Exerc. 1989 Apr;21(2):186-90. PMID: 2709981.
- Rafacz W, McGill SM. Noszenie pasa brzusznego podnosi ciśnienie rozkurczowe krwi. J Occup Environ Med. 1996 Sep;38(9):925-7. doi: 10.1097/00043764-199609000-00016. PMID: 8877843.
- Lander JE, Simonton RL, Giacobbe JK. Skuteczność pasów do podnoszenia ciężarów podczas przysiadu. Med Sci Sports Exerc. 1990 Feb;22(1):117-26. PMID: 2304406.
