Vai Jums vajadzētu lietot svarcēlāju jostu?
Agrāk svarcēlāju jostu valkāja tikai olimpiskās svarcelšanas sportisti un nopietni pauerliftinga atlēti. Pēdējos gados tomēr arī dažāda līmeņa amatieri sporta zālē arvien biežāk trenējas ar jostu.
Kas ir svarcelšanas josta?
Svarcelšanas josta ir sava veida apsējs, ko valkā ap vidukli, ceļot smagus svarus — īpaši veicot pietupienus, vilkmi un spiešanu virs galvas. Ir daudz dažādu svarcelšanas jostu veidu no dažādiem materiāliem. Populārākās ir pauerliftinga jostas un svarcēlāju jostas no ādas. Svarcēlāju jostu var atpazīt pēc anatomiskā dizaina ar platu muguras atbalstu. Pauerliftinga jostai ir vienāds platums visā tās garumā.
Kāds ir svarcēlāju jostas mērķis?
Svarcēlāju jostas galvenais mērķis ir samazināt slodzi uz muguras lejasdaļu celšanas laikā, palielinot spiedienu vēdera dobumā — to sauc par intraabdominālo spiedienu (IAP).¹ ¹ Ķermenis reaģē uz šo paaugstināto spiedienu, padarot korpusu stingrāku, kas savukārt stabilizē mugurkaulu un samazina slodzi uz to, ceļot smagus svarus. Precizēsim: pati josta mugurkaulu neatbalsta. Atbalstu nodrošina tas, kā ķermenis reaģē uz jostu.
Kādi ir svarcēlāju jostas / pauerliftinga jostas valkāšanas plusi?
Ne velti daudzi pauerliftinga atlēti un kultūristi nekad nestātos zem smaga stieņa dziļiem pietupieniem bez svarcēlāju jostas. Lūk, galvenie jostas lietošanas ieguvumi, ceļot smagus svarus:
- Samazina muguras traumu risku
- Ļauj droši pacelt lielāku svaru
- Mudina droši celt lielāku svaru
- Sniedz lielāku atbalsta sajūtu un pārliecību, ļaujot pārvarēt garīgas un fiziskas stagnācijas
Kādi ir svarcēlāju jostas valkāšanas mīnusi?
Lai gan pareizi un atbilstošos apstākļos lietotai svarcēlāju jostai mīnusu nav, ne visiem to vajag vai vajadzētu lietot. Lūk, daži iemesli, kāpēc Jums nevajadzētu lietot jostu — vismaz pagaidām:
- Jūs neveicat daudzlocītavu vingrinājumus ar brīvajiem svariem: jostas galvenokārt izmanto pietupienos, vilkmē un spiešanā ar smagu svaru. Tās nav nepieciešamas citos spēka vingrinājumos, kuros muguras taisnotājmuskuļi nestrādā pret lielu pretestību. Piemēram, josta Jums nepalīdzēs tādos vingrinājumos kā pievilkšanās vai kāju iztaisnošana.
- Jums jāstrādā pie tehnikas: ir būtiski apgūt pareizu tehniku, pirms sākat lietot svarcēlāju jostu. Ja tehnika ir slikta, josta to var pat nostiprināt. Kamēr nespējat konsekventi celt smagu svaru ar labu tehniku, jostu labāk nelietojiet.
- Jums ir augsts asinsspiediens: ja Jums ir augsts asinsspiediens, no jostas lietošanas vajadzētu izvairīties, jo tā var pasliktināt šīs problēmas. Kopumā starp sērijām jostu vajadzētu atslābināt, lai asinsspiediens atgrieztos normas robežās.² ²
Kopsavilkums
Svarcēlāju jostas var palīdzēt atbalstīt muguru svarcelšanas laikā, palielinot intraabdominālo spiedienu un novēršot muguras pārliekšanos.³ Tās ir visefektīvākās, ceļot smagus svarus pietupienos, vilkmē un spiešanā stāvus (military press). Ja Jūsu tehnika ir nevainojama un esat gatavi palielināt slodzi, svarcēlāju josta var būt tieši tas, kas vajadzīgs, lai Jūsu treniņi sasniegtu jaunu līmeni.
Barbelts piedāvā plašu svarcēlāju jostu klāstu, kas palīdzēs Jums pārspēt savus pašreizējos personīgos rekordus. Izvēlieties savējo jau šodien!
- Harman EA, Rosenstein RM, Frykman PN, Nigro GA. Effects of a belt on intra-abdominal pressure during weight lifting. Med Sci Sports Exerc. 1989 Apr;21(2):186-90. PMID: 2709981.
- Rafacz W, McGill SM. Wearing an abdominal belt increases diastolic blood pressure. J Occup Environ Med. 1996 Sep;38(9):925-7. doi: 10.1097/00043764-199609000-00016. PMID: 8877843.
- Lander JE, Simonton RL, Giacobbe JK. The effectiveness of weight-belts during the squat exercise. Med Sci Sports Exerc. 1990 Feb;22(1):117-26. PMID: 2304406.
