Ar verta naudoti sunkiosios atletikos diržą?

Anksčiau sunkiosios atletikos diržus nešiodavo tik olimpinės sunkiosios atletikos ir tikri jėgos trikovės sportininkai. Tačiau pastaraisiais metais sporto salėse diržus vis dažniau dėvi ir įvairaus lygio mėgėjai.

Kas yra svorių kėlimo diržas?

Svorių kėlimo diržas – tai juosmenį apjuosianti priemonė, dėvima keliant didelius svorius — ypač atliekant pritūpimus, mirties traukas ir spaudimus virš galvos. Yra daug skirtingų svorių kėlimo diržų tipų iš įvairių medžiagų. Populiariausi – odiniai jėgos trikovės ir sunkiosios atletikos diržai. Sunkiosios atletikos diržą galima atpažinti iš anatominės formos su plačia nugaros atrama. Jėgos trikovės diržas yra vienodo pločio per visą ilgį.

Kam skirtas sunkiosios atletikos diržas?

Pagrindinė sunkiosios atletikos diržo paskirtis – sumažinti apatinės nugaros dalies apkrovą keliant svorį, padidinant slėgį pilvo ertmėje—vadinamąjį intraabdominalinį slėgį (IAP).¹ ¹ Į padidėjusį slėgį kūnas reaguoja standesniu liemens raumenynu, o tai stabilizuoja stuburą ir sumažina jam tenkančią apkrovą keliant didelius svorius. Svarbu pabrėžti: pats diržas stuburo neprilaiko. Atramą suteikia tai, kaip kūnas reaguoja į diržą.

Kokie sunkiosios atletikos diržo / jėgos trikovės diržo privalumai?

Ne veltui daugelis jėgos trikovininkų ir kultūristų neatliktų gilių pritūpimų su sunkia štanga be sunkiosios atletikos diržo. Štai svarbiausi diržo naudojimo keliant didelius svorius privalumai:

- Sumažina nugaros traumų riziką
- Leidžia saugiai pakelti daugiau svorio
- Skatina saugiai kelti didesnį svorį
- Suteikia daugiau atramos ir pasitikėjimo, padeda įveikti psichologinius ir fizinius barjerus

Kokie sunkiosios atletikos diržo trūkumai?

Nors tinkamai ir tinkamomis sąlygomis naudojamas sunkiosios atletikos diržas trūkumų neturi, ne visiems jo reikia ar verta jį naudoti. Štai keletas priežasčių, kodėl diržo naudoti nereikėtų—bent jau kol kas:

- Neatliekate sudėtinių pratimų su laisvaisiais svoriais: diržai daugiausia naudojami atliekant pritūpimus, mirties traukas ir spaudimus su dideliu svoriu. Jų nereikia kitiems jėgos pratimams, kai nugaros tiesiamieji raumenys nedirba prieš didelį pasipriešinimą. Pavyzdžiui, diržas nebus naudingas atliekant prisitraukimus ar kojų tiesimą.

- Turite patobulinti techniką: prieš pradedant naudoti sunkiosios atletikos diržą būtina įvaldyti taisyklingą techniką. Jei technika prasta, diržas gali ją dar labiau įtvirtinti. Kol nuosekliai nekeliate didelio svorio taisyklinga technika, diržo geriau nenaudokite.

- Turite aukštą kraujospūdį: jei jūsų kraujospūdis aukštas, diržo reikėtų vengti, nes jis gali šią problemą pabloginti. Apskritai tarp serijų diržą reikėtų atlaisvinti, kad kraujospūdis grįžtų į normą.² ²

Apibendrinimas

Sunkiosios atletikos diržai gali padėti prilaikyti nugarą keliant svorius, nes padidina intraabdominalinį slėgį ir apsaugo nuo nugaros perlenkimo (hiperekstenzijos).³ Veiksmingiausi jie keliant didelius svorius atliekant pritūpimus, mirties traukas ir karinius spaudimus. Jei jau ištobulinote techniką ir esate pasirengę didinti svorį, sunkiosios atletikos diržas gali būti būtent tai, ko reikia jūsų treniruotėms pakelti į kitą lygį.

Barbelts siūlo platų sunkiosios atletikos diržų pasirinkimą, kuris padės pagerinti dabartinius asmeninius rekordus. Išsirinkite savąjį jau šiandien!

1. Harman EA, Rosenstein RM, Frykman PN, Nigro GA. Effects of a belt on intra-abdominal pressure during weight lifting. Med Sci Sports Exerc. 1989 Apr;21(2):186-90. PMID: 2709981.
2. Rafacz W, McGill SM. Wearing an abdominal belt increases diastolic blood pressure. J Occup Environ Med. 1996 Sep;38(9):925-7. doi: 10.1097/00043764-199609000-00016. PMID: 8877843.
3. Lander JE, Simonton RL, Giacobbe JK. The effectiveness of weight-belts during the squat exercise. Med Sci Sports Exerc. 1990 Feb;22(1):117-26. PMID: 2304406.