Je pro mě vhodný zvedací pás?
Nošení liftingového pásu bylo dříve něco, co dělali pouze olympijští vzpěrači a skuteční powerlifteři. V posledních letech však můžete vidět i rekreační vzpěrače různých úrovní v posilovně s pásem kolem pasu.
Co je to liftingový pás?
Liftingový pás je popruh nošený kolem pasu při zvedání vah, často používaný při cvicích jako dřep a mrtvý tah. Existuje mnoho různých typů pásů vyrobených z různých materiálů. Nejoblíbenější modely jsou vzpěračské pásy a powerliftingové pásy vyrobené z kůže. Vzpěračský pás poznáte podle tvarovaného designu se širokou zadní částí. Powerliftingový pás je po celé délce stejně široký.
K čemu slouží vzpěračský pás?
Hlavním cílem vzpěračského pásu je snížit tlak na dolní část zad při zvedání tím, že zvyšuje tlak v břišní dutině – tomu se říká intraabdominální tlak (IAP).¹ Tělo na tento zvýšený tlak reaguje vytvořením pevnějšího jádra, které následně stabilizuje páteř a snižuje zátěž, kterou při zvedání těžkých vah podstupuje. Pro upřesnění: samotný pás tedy neposkytuje oporu páteři. Je to způsob, jakým tělo na liftingový pás reaguje, co poskytuje oporu.
Jaké jsou výhody nošení vzpěračského pásu / powerliftingového pásu?
Existuje důvod, proč mnoho powerlifterů a kulturistů by si nikdy nestouplo pod těžkou osu na hluboké dřepy bez použití pásu. Zde jsou některé z hlavních výhod používání pásu při zvedání těžkých vah:
- Snižuje riziko bolestí zad
- Umožňuje vám bezpečně zvedat větší váhy
- Povzbuzuje vás k většímu uvědomění si správné biomechaniky
- Poskytuje větší oporu a sebevědomí, což vám umožní překonat mentální i fyzické bariéry
Jaké jsou nevýhody nošení vzpěračského pásu?
Ačkoli při správném použití a za vhodných okolností nemá používání liftingových pásů žádné nevýhody, ne každý by měl hned začít používat vzpěračský pás. Zde je několik důvodů, proč byste pás zatím neměli používat:
- Necvičíte vícekloubové cviky s volnými váhami: Pásy se používají hlavně při dřepech, mrtvých tazích a tlacích s těžkými váhami. Nejsou potřeba u jiných cviků, kde nejsou vzpřimovače páteře výrazně zatěžovány. Pás není užitečný například při leg extension nebo shybech.
- Vaše technika ještě není na správné úrovni: Je zásadní, abyste měli zvládnuté základní cviky, než začnete používat vzpěračský pás. Pokud máte špatnou techniku, pás ji nevyřeší. Pás používejte až poté, co pravidelně trénujete a zvládáte správnou techniku.
- Máte vysoký krevní tlak: Pokud máte vysoký krevní tlak, měli byste se používání pásu vyhnout, protože může tyto problémy zhoršit. Výzkum ukazuje, že použití pásu nemá vliv na systolický krevní tlak (horní tlak) a srdeční frekvenci. Bylo však zjištěno, že diastolický tlak (spodní tlak) se významně zvyšuje. ²
Shrnutí
Liftingové pásy mohou pomoci podpořit váš záda při zvedání závaží tím, že zvyšují nitrobřišní tlak a zabraňují hyperextenzi zad.³ Jsou nejúčinnější při vícekloubových cvicích, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, OHP a různé Strongman disciplíny. Pokud máš techniku zvedání zvládnutou a jsi připraven/a zvyšovat váhy, pás může být právě to, co potřebuješ k posunu na další úroveň.
U Barbelts nabízíme široký výběr powerliftingových a vzpěračských pásů, které ti pomohou překonat všechny tvé současné osobní rekordy.
- Harman EA, Rosenstein RM, Frykman PN, Nigro GA. Vliv pásu na nitrobřišní tlak při zvedání závaží. Med Sci Sports Exerc. 1989 Apr;21(2):186-90. PMID: 2709981.
- Rafacz W, McGill SM. Nošení břišního pásu zvyšuje diastolický krevní tlak. J Occup Environ Med. 1996 Sep;38(9):925-7. doi: 10.1097/00043764-199609000-00016. PMID: 8877843.
- Lander JE, Simonton RL, Giacobbe JK. Účinnost posilovacích pásů při dřepování. Med Sci Sports Exerc. 1990 Feb;22(1):117-26. PMID: 2304406.
